Predispożizzjoni ġenetika tista' tispjega d-differenza fl-effett tal-eżerċizzju.
Nafu li l-eżerċizzju waħdu ma jispjegax bis-sħiħ it-tendenza ta’ persuna li tkun obeża. Biex jesploraw il-bażi ġenetika potenzjali għal mill-inqas xi wħud mid-differenzi, ir-riċerkaturi użaw passi u dejta ġenetika minn sett ta’ dejta tal-popolazzjoni fl-Istati Uniti. Użajna loci magħrufa minn studju preċedenti ta’ assoċjazzjoni fuq il-ġenoma kollha biex nistabbilixxu kwartil ta’ punteġġ ta’ riskju poliġeniku (PRS) ta’ 3,100 adult ta’ dixxendenza Ewropea (età medjana, 53 sena) li ma kinux obeżi fil-linja bażi (indiċi medjan tal-massa tal-ġisem, ≈24.5 kg/m2) biex niddeterminaw ir-riskju ġenetiku għall-obeżità.
Fil-linja bażi, il-parteċipanti kellhom medjan ta’ 8,300 pass kuljum u segwitu medjan ta’ 5.4 snin, li matulu 13% tal-parteċipanti fl-aktar kwart baxx tal-PRS u 43% tal-parteċipanti fl-ogħla kwart tal-PRS żviluppaw obeżità. Kemm in-numru ta’ passi kif ukoll il-kwart tal-PRS kienu assoċjati mar-riskju ta’ obeżità. Pereżempju, parteċipant fil-75 perċentil tar-riskju tal-PRS ikollu bżonn jieħu 2,280 pass aktar kuljum minn parteċipant fil-50 perċentil biex jikseb l-istess tnaqqis relattiv fir-riskju. Bil-maqlub, parteċipant fil-25 perċentil jista’ jimxi 3,660 pass inqas kuljum minn parteċipant fil-50 perċentil u xorta jikseb l-istess tnaqqis relattiv fir-riskju.
Il-konsum tal-ikel huwa fattur importanti fl-obeżità, u din l-analiżi ma indirizzatux. L-analiżi eskludiet parteċipanti li saru obeżi fi żmien sitt xhur mill-bidu tal-istudju, li jnaqqas (iżda ma jeliminax) il-possibbiltà ta’ kawżalità inversa, u b’hekk tissaħħaħ il-kunfidenza fir-riżultati. Dawn ir-riżultati applikaw biss għal pazjenti ta’ dixxendenza Ewropea, li hija wkoll limitazzjoni. Minkejja dawn il-limitazzjonijiet, dawn ir-riżultati jistgħu jgħinu lill-kliniċisti jispjegaw lill-pazjenti għaliex nies differenti li jieħdu l-istess numru ta’ passi jkollhom riżultati differenti. Jekk pazjent jimxi minn 8,000 sa 10,000 pass kuljum kif rakkomandat, iżda xorta jżid fil-piż (għalhekk il-PRS jista’ jkun ogħla), jista’ jkollu bżonn iżid l-attività tiegħu bi 3,000 sa 4,000 pass kuljum.
Telf ta' Piż Xjentifikament
01. Kul regolarment u b'mod kwantitattiv
Biex tagħti kas il-kolazzjon, titlifx l-ikliet
Tiekolx il-pranzu tard wisq
Il-pranzu huwa rakkomandat bejn is-17:00 u d-19:00.
Tiekolx ikel wara l-pranzu
Imma tista' tixrob.
02, kul inqas ikel ħafif, ixrob inqas xorb
Kemm jekk id-dar jew tiekol barra
Għandhom jistinkaw biex jiksbu dieta moderata, taħlita xjentifika
Tiekolx iżżejjed
Ikkontrolla snacks u xorb każwali
Evita snacks tard bil-lejl
03, kul għandu jiekol bil-mod
Kul l-istess ikel
Li tiekol bil-mod jgħin biex tnaqqas l-ammont totali li tiekol
Naqqas ir-ritmu
Jista' jżid is-sensazzjoni ta' sabar u jnaqqas il-ġuħ
04. Ibdel l-ordni tal-ikliet kif xieraq
Kul skont l-ordni ta’ “ħaxix, laħam u ikel bażiku”
Jgħin biex inaqqas il-konsum ta' ikel b'ħafna enerġija
Minbarra li tiekol
Hawn huma xi pariri biex titlef il-piż
Irqad
Spiss jibqgħu mqajmin tard, nuqqas ta’ rqad, xogħol u mistrieħ irregolari
Jista' jikkawża disturbi endokrinali
Metaboliżmu anormali tax-xaħam, li jirriżulta f’“xogħol żejjed”
Pazjenti obeżi għandhom isegwu ritmi ċirkadjani
Orqod madwar 7 sigħat kuljum
l-isports
Nuqqas ta' attività fiżika jew attività fiżika insuffiċjenti
U stil ta’ ħajja sedentarju u statiku
Hija raġuni importanti għall-okkorrenza tal-obeżità
Il-prinċipju tal-eżerċizzju għal pazjenti obeżi biex jitilfu l-piż huwa
L-eżerċizzju aerobiku ta' intensità medja u baxxa huwa l-aktar importanti, l-eżerċizzju ta' reżistenza huwa l-aktar awżiljarju
150 sa 300 minuta fil-ġimgħa
Eżerċizzju aerobiku ta' intensità moderata
Eżerċizzju mill-inqas darba kull jumejn 5 sa 7 ijiem fil-ġimgħa
Eżerċizzju ta' reżistenza minn jumejn sa tlett ijiem fil-ġimgħa
10 sa 20 minuta kull jumejn
Il-konsum tal-enerġija huwa ta' 2000kcal jew aktar fil-ġimgħa permezz tal-eżerċizzju
Oqgħod bilqiegħda inqas
Meditazzjoni ta' kuljum u ħin ta' osservazzjoni passiva
Għandu jiġi kkontrollat fi żmien sagħtejn sa erba' sigħat.
Għal dawk li jaħdmu bilqiegħda għal żmien twil jew fuq l-iskrivanija
Qum u iċċaqlaq għal 3-5 minuti kull siegħa
Ħin tal-posta: 11 ta' Mejju 2024