L-ipertensjoni tibqa' fattur ta' riskju ewlieni għal mard kardjovaskulari u puplesija. Interventi mhux farmakoloġiċi bħall-eżerċizzju huma effettivi ħafna fit-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm. Biex jiddeterminaw l-aħjar kors ta' eżerċizzju biex titbaxxa l-pressjoni tad-demm, ir-riċerkaturi wettqu meta-analiżi fuq skala kbira minn par għal par u tan-netwerk ta' 270 prova kkontrollata każwali b'daqs totali ta' kampjun ta' 15,827 persuna, b'evidenza ta' eteroġeneità.
L-akbar riskju ta' pressjoni għolja huwa li żżid ħafna l-inċidenti kardjovaskulari u ċerebrovaskulari, bħal emorraġija ċerebrali, infart ċerebrali, infart mijokardijaku, anġina pektoris, eċċ. Dawn l-inċidenti kardjovaskulari u ċerebrovaskulari huma f'daqqa, diżabilità ħafifa jew tnaqqis serju tas-saħħa fiżika, mewt tqila, u t-trattament huwa diffiċli ħafna, faċli biex tirkadi. Għalhekk, l-inċidenti kardjovaskulari u ċerebrovaskulari jiffokaw fuq il-prevenzjoni, u l-pressjoni għolja hija l-akbar inċentiv ta' inċidenti kardjovaskulari u ċerebrovaskulari.
Għalkemm l-eżerċizzju ma jnaqqasx il-pressjoni tad-demm, huwa utli ħafna biex jistabbilizza l-pressjoni tad-demm u jdewwem l-iżvilupp tal-ipertenzjoni, u għalhekk jista' jnaqqas b'mod sinifikanti l-probabbiltà ta' inċidenti kardjovaskulari u ċerebrovaskulari. Hemm studji kliniċi kbar f'pajjiżna u barra minn pajjiżna, u r-riżultati huma relattivament konsistenti, jiġifieri, eżerċizzju xieraq jista' jnaqqas ir-riskju ta' inċidenti kardjovaskulari u ċerebrovaskulari b'15%.
Ir-riċerkaturi identifikaw evidenza li appoġġjat b'mod sinifikanti l-effetti tat-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm (sistolika u dijastolika) ta' diversi tipi ta' eżerċizzju: eżerċizzju aerobiku (-4.5/-2.5 mm Hg), taħriġ ta' reżistenza dinamika (-4.6/-3.0 mm Hg), taħriġ kombinat (taħriġ ta' reżistenza aerobiku u dinamiku; -6.0/-2.5 mm Hg), taħriġ b'intervalli ta' intensità għolja (-4.1/-2.5 mm Hg), u eżerċizzju isometriku (-8.2/-4.0 mm Hg). F'termini ta' tnaqqis tal-pressjoni tad-demm sistolika, l-eżerċizzju isometriku huwa l-aħjar, segwit minn taħriġ kombinat, u f'termini ta' tnaqqis tal-pressjoni tad-demm dijastolika, it-taħriġ ta' reżistenza huwa l-aħjar. Il-pressjoni tad-demm sistolika naqset b'mod sinifikanti f'nies ipertensivi.
Liema tip ta' eżerċizzju huwa adattat għal pazjenti bi pressjoni għolja?
Fil-perjodu ta' kontroll stabbli tal-pressjoni tad-demm, żomm ma' 4-7 eżerċizzju fiżiku fil-ġimgħa, 30-60 minuta ta' attività fiżika ta' intensità moderata kull darba, bħal jogging, mixi mgħaġġel, ċikliżmu, għawm, eċċ., Il-forma ta' eżerċizzju tista' tvarja minn persuna għal oħra, tieħu l-forma ta' eżerċizzju aerobiku u anerobiku. Tista' tieħu eżerċizzju aerobiku bħala l-eżerċizzju prinċipali, eżerċizzju anerobiku bħala suppliment.
L-intensità tal-eżerċizzju trid tvarja minn persuna għal oħra. Il-metodu tar-rata massima tal-qalb spiss jintuża biex tiġi stmata l-intensità tal-eżerċizzju. L-intensità ta' eżerċizzju ta' intensità moderata hija (220-età) ×60-70%; Eżerċizzju ta' intensità għolja huwa (220-età) × 70-85%. Intensità moderata hija xierqa għal pazjenti bi pressjoni għolja b'funzjoni kardjopulmonari normali. Dawk dgħajfa jistgħu jnaqqsu l-intensità tal-eżerċizzju b'mod xieraq.
Ħin tal-posta: 09 ta' Settembru 2023